减肥成功后如何有效防止反弹?

出营,不是一个终点,而是一个起点。


   有的人在减肥成功以后,继续坚持,最后达到完美身形。有的人在出营以后随意放肆,马上胖回原型。减肥成功以后,体重稍有反弹是很常见的事,朋友们不要被一两斤的体重击垮了信心,开始自暴弃弃,按照在营的教练,老师传授的方法,坚持下去,必能练就模特身材。 
  反弹是减肥最大的敌人,对于每一个肥胖的人来说,减肥最大的敌人就是反弹了,花费大量的时间精力进行减肥训练,汗水流了,时间花了,最后却不经意之间又胖回去了,感觉做了无用功。那么怎么有效的防止反弹,成了一个大问题。
1.坚持运动
减肥成功后,坚持运动是必不可少的。虽然无法达到在减肥期间的运动量。但是安排每周3-4次,每次1-2小时的运动量,是十分必要的。规律的运动,能够让身体保持持久的活力,提高代谢能力,同时能消耗掉多余的热量,达到成功控制体重的效果。
2.严禁暴饮暴食
减肥成功后,不少人选择大吃一顿慰劳自己,有的人吃了以后能够继续坚持合理的膳食;有的人吃了以后,开始抵挡不住诱惑,每天都摄入多余的热量。减肥成功后,仍需要选择低热量的食物,按照合理的膳食结构进行进食。拒绝含糖饮料,拒绝油炸食品,拒绝零食。都能有效的控制热量的摄入。
3.自我监督
减肥成功后,没有人继续监督你的饮食,运动,和作息了。此时你必须养成自我监督的习惯。在减肥期间了解到健康的生活方式以后,在出营以后也需坚持。养成每天固定时间称重的习惯,最好是在早上起床以后,立刻进行称重,然后进行记录。通过体重变化,来提醒自己,或者跟减重教练联系,寻求帮助。不要一个月不上称,一上称就胖了10斤~
4.充满信心
即便在减肥成功后,体重有所反弹,也要充满信心,不要被几斤的体重,击垮了信心,开始自暴自弃。要对未来充满信心,积极寻找原因,有问题多向教练、老师寻求帮助。只要充满信心,必能减肥成功,永不反弹。
 
坚信:坚持下去~坚持下去~坚持下去~必能减肥成功