关于减肥你必须要知道的九件事

 

不要减少正餐的次数
很多尝试减肥的朋友,都试图通过每天只吃两餐,甚至只吃两餐的方式,来控制自己的体重。用现在流行的一句话来形容这种做法,叫“然并卵”。为什么呢,因为当你的胃长时间处于一种空腹的状态的时候,它会像你的身体发出一种信号,告诉你的大脑:现在闹饥荒了!一天只能吃一顿饭!那么你的身体就会进入自救模式,将更多的能量转化为脂肪。其次没有人能在食物唾手可得的情况下,一辈子都忍受每天只吃一顿饭,所以减少每餐的热量,照常饮食,才是减肥的真道理。
TIPS:可以尝试用更小的盘子哦,小盘子会给你心理暗示。告诉你装在盘子里的食物其实不多
不要忘记酱料和饮料的热量
当你吃完一份牛排时,你通常在你的脑海里只计算了那一块牛肉的热量。然而牛排上淋得酱汁,煎牛肉时用的油和佐料,吃牛排后喝的罗宋汤,玉米汤,都包含着大量的热量。所以一定不要忘记这些不知不觉就吃进去的热量。注意控制饮食的热量是减肥的不变法则。
TIPS:在家处理食材时尽量采用,蒸,煮的方式,既能保持食材原有的营养,也能有效控制热量
尽量避开碳水化合物和脂肪
你要尽量的避开碳水化合物:比如甜面包,土豆,果汁等,只摄取少量的碳水化合物。
更需要的避开的是脂肪:例如油炸,烧烤,火锅,培根,奶油,芝士等。
尽量多吃蛋白质:瘦肉,鱼肉,牛肉,去皮鸡胸肉,豆类,鸡蛋白。
因为蛋白质提供更少的热量,却能提供更多的饱腹感,让你不用遭受饥饿的折磨,同时也能减轻自己的体重。
同时消耗蛋白质本身就需要身体提供更多的热量,所以改变饮食结构,多吃蛋白质,少吃脂肪和碳水化合物,让你既不感到饥饿,又能顺利减重。

可以尝试把食物打成糊状
试着将食物打成糊状,糊状的食物能在胃中停留更长的时间,给你提供更多的饱腹感。避免空腹造成的饥饿。
自助餐十分危险
自助餐很危险,自助餐会给你很多的心理暗示,让你在一次自助餐中,不由自主的摄入过的热量,而这一次自助餐额外增加的脂肪,你可能需要数十个小时持续不间断的体育运动,才能彻底消耗。
低脂的乳制品有利于减脂
低脂肪的奶制品有助于你的身体少吸收一部分脂肪,比如脱脂牛奶,酸奶等,这些乳制品中的钙会和胃中的其他脂肪想结合,将有一部分脂肪排出体外。
TIPS:但是酸奶和脱脂牛奶也是含有热量的,不要过量引用,每日一杯酸奶就够了~可不要贪杯哦
运动减脂效果明显
经严谨的科学试验证明,一人在跑步机上运动90分钟以后消耗了19g脂肪,随后他并未运动,24小时之后再进行测试,两个小时内又消耗了49g脂肪,这说明运动燃脂是有效的,不管你工作还是睡觉,只要经过运动以后,这期间都在进行燃脂。所以想要减肥,一定要去运动,运动以后有惊喜
TIPS:给自己安排有休息日的运动日程表(例如星期一、三、五、日进行跑步锻炼),更利于运动的坚持,但日程表一旦制定,必须严格遵守,不要给自己找任何借口。

小改变,大收获
参与实验者只是改变一些小小的生活习惯,就可以给体重带来意想不到的变化。例如每次乘坐电动手扶梯时,自己也跟着走;或者每次下班提前一站下车步行回家;或者在工作的间隙多站起来走动。她一天多消耗了230大卡,如果坚持一年,能减去24斤